סטרס ולחץ נפשי משפיעים אחרת על גברים ונשים. עייפות, חרדה, השמנה ותקיעות .
כולנו חיים בעומס. עבודה, משפחה, חדשות, רשתות חברתיות, דאגות כלכליות, רצון להספיק הכול וגם להיות רגועים, בריאים ושמחים תוך כדי.
לא מעט אנשים מרגישים עייפות, חוסר שקט, תקיעות במשקל, בעיות שינה או עיכול – ואומרים לעצמם: "זה בטח אצלי בראש".
אבל האמת היא פשוטה וחשובה: סטרס הוא לא רק רגש – הוא תגובה פיזיולוגית עמוקה של הגוף.
סטרס – מנגנון חכם שנועד להציל אותנו (ואיך הוא עובד בגוף)
הגוף שלנו בנוי להגיב לסכנה. פעם זו הייתה סכנה אמיתית – חיה טורפת, רעב, קור קיצוני. היום הסכנה נראית אחרת: מייל מלחיץ, חוסר ודאות, עומס תמידי.
מבחינת הגוף – אין הבדל.
ברגע שהוא מזהה איום:
- מופרשים הורמוני סטרס.
- הדופק ולחץ הדם עולים.
- העיכול מאט.
- הגוף עובר ממצב של ריפוי, בנייה ועיכול למצב של הישרדות.
זו תגובה גאונית – לטווח קצר. הבעיה מתחילה כשהמצב הזה נמשך שבועות, חודשים או שנים.
סטרס כרוני: מה קורה בגוף כשחיים בלחץ מתמשך (אצל גברים ונשים)?
כשאין לגוף זמן אמיתי להירגע, מתחילים להופיע סימנים:
- עייפות שלא עוברת גם אחרי שינה.
- קושי להירדם או יקיצות מרובות בלילה.
- עצבנות, רגישות, חוסר סבלנות.
- חרדה או תחושת מועקה כללית.
- חשק חזק למתוק, קפה או פחמימות.
- תקיעות בירידה במשקל או עלייה לא מוסברת.
- בעיות עיכול: נפיחות, גזים, כאבי בטן.
הרבה אנשים – גברים ונשים -ממשיכים "לתפקד", אבל בפנים הגוף כבר מותש.
ההבדל בין גברים לנשים לא תמיד ברור, אבל חשוב להכיר:
אצל נשים, סטרס כרוני יתבטא לעיתים קרובות גם בהשפעה הורמונלית: החמרת תסמיני PMS, קושי בירידה במשקל, הפרעות שינה, עייפות רגשית ותחושת הצפה.
אצל גברים, סטרס נוטה להתבטא יותר בעצבנות, ירידה באנרגיה, כיבוי רגשי, בעיות שינה, לחץ דם גבוה או שימוש מוגבר בקפה, אלכוהול ואוכל כמנגנון הרגעה.
וזה הרגע שבו מתחילים לחשוב: "מה לא בסדר איתי?"
ברוב המקרים – אין שום דבר לא בסדר בך. הגוף פשוט מנסה לשרוד.
סטרס, חילוף חומרים והשמנה – למה דיאטות קיצוניות מחמירות את המצב אצל נשים וגברים.
אחת הטעויות הנפוצות היא לנסות לפתור עייפות או תקיעות דרך עוד צמצום: פחות אוכל, פחות פחמימות, צום ממושך.
אבל גוף בסטרס מפרש את זה כך:
"אין מספיק אוכל. המצב לא בטוח. צריך לחסוך."
ואז קורה ההפך ממה שרצינו:
- חילוף החומרים מאט.
- יש יותר אגירת שומן.
- החשקים מתגברים.
- האנרגיה יורדת.
לא מדובר בחוסר משמעת. מדובר במערכת עצבים שמבקשת ביטחון.
התופעה הזו קורית גם אצל גברים וגם אצל נשים – אם כי אצל נשים, בגלל השפעת האסטרוגן והפרוגסטרון, הרגישות לדיאטות קיצוניות לעיתים חזקה עוד יותר.
איך מורידים סטרס בגוף? מה שעובד לגברים ולנשים
הרגעה אמיתית של סטרס לא מתחילה במדיטציה מושלמת או חופשה רחוקה. היא מתחילה בדברים פשוטים, יומיומיים, שחוזרים על עצמם.
אכילה יציבה
- ארוחות מסודרות.
- שילוב של חלבון, שומן ופחמימה.
- לא למשוך שעות ארוכות בלי אוכל.
אוכל הוא לא רק קלוריות -הוא מסר של ביטחון לגוף.
שתייה
אפילו התייבשות קלה נתפסת כסטרס. מים הם אחד הכלים הכי פשוטים לוויסות המערכת.
שינה – גם אם לא מושלמת
- שעות קבועות יחסית.
- אור חלש בערב.
- הפחתת מסכים לפני שינה.
שינה לא חייבת להיות אידיאלית – היא צריכה להיות מספקת.
🚶♂️ תנועה – לא ספורט אגרסיבי
הליכה, מתיחות, יוגה, ריקוד עדין.
כשהגוף בסטרס – תנועה עדינה מרגיעה. אימונים אינטנסיביים עלולים להוסיף עומס.
זה נכון לגברים ולנשים, גם אם נדמה שצריך "לדחוף חזק יותר".
רגעים קטנים של רוגע
לא צריך שעה של מדיטציה:
2 דקות של נשימה עמוקה
הליכה קצרה
מוזיקה מרגיעה
המסר לגוף הוא: מותר להוריד הילוך.
חיבור אנושי – לא רק לנשים
שיחה עם חבר, חיבוק, צחוק משותף.
גברים נוטים פחות לדבר על רגשות, אבל חיבור חברתי מוריד הורמוני סטרס פיזית – גם אם זה לא דרך דיבור.
זה יכול להיות: פעילות משותפת, משחק, טיול קצר עם חבר.
סיכום – סטרס, גוף ובריאות אצל גברים ונשים
אם את עייפה, אם אתה מרגיש תקוע – זה לא אומר שאת חלשה או שאתה לא מספיק חזק. זה אומר שהגוף שלך עובד קשה מדי כבר הרבה זמן.
ברגע שמפסיקים להילחם בו ומתחילים להקשיב לו – משהו משתנה.
לא בבת אחת. לא בכוח. אלא בעומק.
להרגיש טוב זה לא מותרות –זו תוצאה של מערכת שמרגישה בטוחה.
__________________________________________________________________________________________________________________________________
חשוב לציין: המידע המובא בכתבה זו הינו לצרכי מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ אישי, רפואי או תזונתי.
איריס מושלי, יזמית, מייסדת ומנכ"לית קבוצת "בית ונוי" מזה 32 שנה.
מלווה מנהלים ונשים בעלות עסקים בתהליכי שינוי אישיים ועסקיים, מרצה ומנחת סדנאות לניהול אנרגיה ושינוי הרגלים.
סופרת, מחברת הספר "לזוז על החיים – להתחבר לכוח הפנימי שלך", ויועצת תזונה לאיכות חיים על פי עקרונות הרפואה הפונקציונלית.
כותבת הבלוג "לזוז על החיים" ומפתחת המתודולוגיה "לזוז על החיים" – גישה המשלבת תזונה פונקציונלית, עבודת תודעה וניהול אנרגיה, המאפשרת תהליכי שינוי עמוקים ותומכת גם בפיתוח האישי והעסקי.
