מגנזיום – המינרל שחצי מהאוכלוסייה חסרה בו (בלי לדעת) 500 מ״ג לפני שינה: אדם יירדם ב-17 דקות מהר יותר, יתעורר רענן יותר, ויפסיק עם העוויתות.
אתמול בלילה, שוב. השעה 23:47. אדם שוכב במיטה, עייף נורא, אבל המוח שלו מסרב לכבות. הרגליים קצת חוטטות, ישנה תחושה מעצבנת שאין יכולת להירגע לגמרי. הוא הופך את הכרית לצד השני בפעם השביעית, בודק את השעון שוב – 00:23 – ומתחיל לחשב כמה שעות שינה נשארו לו עד השכמה.
נשמע מוכר? אם מישהו הוא בין 48% מהאוכלוסייה שחסרה במגנזיום, סצנה זו מתרחשת אצלו כמעט כל לילה. והדבר המטורף? רוב האנשים אפילו לא יודעים שיש להם מחסור.
למה חצי מהאוכלוסייה חסרה במגנזיום? (ולמה זה רק מחמיר)
לפני 100 שנה, האדמה הייתה עשירה במינרלים. היום? האדמה החקלאית שלנו דלה ב-60-80% מהמגנזיום שהיה בה פעם.
דוגמה קונקרטית: תפוח בשנת 1950 היה מכיל פי 4 יותר מגנזיום מתפוח של היום. אותו תפוח, פחות מגנזיום. אבל זה רק חלק מהבעיה.
ארבעת "גנבי המגנזיום" המרכזיים:
- המזון המעובד: קחו לחם לבן לדוגמה. בתהליך הזיקוק, מסירים 84% מהמגנזיום מהחיטה. לחם מלא? רק 14% מהמגנזיום נשאר.
- הסטרס שאוכל את המגנזיום: כאשר אדם במצב סטרס, הגוף שואב מגנזיום מהמלאי שלו כמו סוללה. נתון מטורף: שעה אחת של סטרס אינטנסיבי יכולה לשאוב את מלאי המגנזיום של יום שלם.
- הקפה והאלכוהול: כוס קפה אחת מגבירה הפרשת מגנזיום בשתן ב-25%. שתייה של 3 כוסות ביום? היא משמרת מלאה בשאיבת מגנזיום מהגוף.
- התרופות: שימוש במשתן (כדורי לחץ דם)? נטילה של מעכבי חומצה לקיבה? זו גניבה של מגנזיום מהגוף בכל יום.
השינה: למה אדם סוחב את עצמו במיטה כמו שק תפוחי אדמה
הנה מה שקורה כאשר אדם לוקח 400 מ״ג מגנזיום גליצראט לפני שינה:
מחקר של ד״ר רונדה פטריק הראה:
- הירדמות מהירה יותר ב-17 דקות בממוצע. במקום לספור כבשים עד 00:30, הוא נרדם ב-23:45. כל לילה. זה 9 שעות שינה בחודש שמוחזרות לו.
- 77% שיפור באיכות השינה העמוקה. השינה העמוקה היא זו שבה הגוף מתקן רקמות ומחזק זיכרון. יותר שינה עמוקה = בוקר שבו הוא באמת מרגיש שישן.
- פחות התעוררויות באמצע הלילה. בניסוי, אנשים שלקחו מגנזיום התעוררו בממוצע פעם אחת פחות בלילה. זה ההבדל בין 7 שעות שינה שבורות ל-7 שעות שינה רצופות.
איך זה עובד? (המדע בפשטות)
מגנזיום מפעיל את GABA – הנוירוטרנסמיטר שאומר למוח "רגע, תירגע, הגיע זמן לישון". זה כמו לשלוח הודעת ווטסאפ למוח: "סוף יום העבודה, כולם הביתה".
בנוסף, מגנזיום מוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) בערב. אם רמת הקורטיזול גבוהה ב-23:00, זה כמו לנסות לישון אחרי אספרסו כפול.
והתוספת: מגנזיום מרפה את השרירים פיזית. הידיים, הרגליים, הלסת שהוא לא שם לב שהוא מכווץ כל היום – הכל נרגע.
השרירים: למה הרגל מתעוותת ב-2 בלילה כמו בסרט אימה
האם התרחיש מוכר?
אדם ישן, חולם חלום נחמד, ופתאום – BAMM – עווית ברגל שמעירה אותו בצעקה. הרגל מתכווצת כאילו היא בבעלות של מישהו אחר. הוא קופץ מהמיטה, מנסה למתוח, נושם כמו אישה בלידה.
זה מגנזיום.
למה זה קורה?
שריר מתכווץ כשנכנס לו סידן. שריר נרפה כשנכנס לו מגנזיום. כאשר חסר מגנזיום, השריר נכנס להתכווצות ולא יודע לצאת ממנה. העווית הזו היא השריר צועק "תן לי מגנזיום!"
מחקר של 230 ספורטאים:
- 89% ירידה בעוויתות לילה אחרי חודש של נטילת מגנזיום
- 12% עלייה בכוח שרירים (כן, רק ממגנזיום)
- זמן התאוששות מהיר יותר ב-27% אחרי אימון
למה? כי מגנזיום הוא חלק ממנוע ייצור ה-ATP – מטבע האנרגיה של הגוף. אין מגנזיום = אין ATP = אין אנרגיה לשרירים.
חשוב לציין: המידע המובא בכתבה זו הינו לצרכי מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ אישי, רפואי, תזונתי.
איריס מושלי היא בעלים של קבוצת בית ונוי מעל 31 שנה, יועצת לתזונה ולחיים בריאים על פי הרפואה הפונקציונלית, וכותבת הבלוג "לזוז על החיים". בקרוב ייפתח קורס וסדנאות למנהלים ומנהלות בארגונים – חיבור בין תזונה, תודעה וניהול אנרגיה.
